plan b

Możecie mi napisać jakiś fajny i skuteczny plan na mase. Mam 17 lat waże 75kg i ćwiczę ok 11 miesięcy. Mam dostęp tylko do podstawowych przyżądów tj. wyciąg górny, sztangielki, sztanga,itp.

Poniedziałek-Triceps klata Wtorek-Biceps barki Sroda-wolne Czwartek-plecy przeramie Piątek-klata triceps Sobota-wolne niedziela-wolne Powtórzenia 12-10-10-8 a rozpietki 4*12

Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-08-14 17:36:27

Mogę dostać pierwszy plan treningowy? Mężczyzna 14 lat waga ok. 50 kg wzrost 165 cm. Od bioder po barki, poza nogami. Ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i po ile czasu? Brać do tego białko czy coś tego typu?

Witam.Poproszę o wskazówki treningowe jak pozbyć się tych fałdek widocznych na zdjęciu.Z góry dziękuję /SFD/2019/1/17/b0725c5860ea48bc92b46787cabd3da9.jpg

Witam, chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś wstępny plan na siłowni na masę. Tkanki tłuszczowej nie mam za dużo.. jestem bardzo szczupły i czas się za siebie w końcu wziąć :) A przygodę z siłownią dopiero zaczynam.

nie wiem jak by bylo z wykonalnoscia ale mozna by zalozyc taki ruchomy pasek na ktorym byly by np jakies aktualnosci dnia ,pogoda ,data imieniny i takie tam co o tym myslicie ?

witam mam prosbe o ulozenie planu treningowego tylo jest taki problem ze na silownie moge chodzic tylko w sr,czw,nd oraz co 2 tydzien w sob i pt poradzcie cos:D

mógłby mi ktoś ułorzyć plan na rzeźbe? do dyspozycjii mam ławeczke , sztangleki , gryf prosty , gryf łamany i sporo obciążenia ok 200 kg

Czy ktos moglby pomoc mi w ulozeniu planu treningowego (5-cio dniowego)?Waze 80 kg.Chcialbym nie zrzucajac swojej wagi przybrac troche masy miesniowej (kosztem tluszczu,ktorego troche za duzo)

Witam, mógłbym prosić o plan FBW? Dysponuję sprzętem (hantle, sztanga prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, drążek i ławeczka pozioma). Najlepiej jakby to był trening bez martwych ciągów i wiosłowania. Z góry dziękuję za pomoc :)

Panowie mam taki plan mógłby go ktoś ocenić ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01cb86db5a8a41ce9a06fcb2d7c9274c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27af63a0bcc44852a04cd4e59e9e5cbb.JPG

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ale mam możliwość więcej więc tak chcę zrobić tylko nie wiem jak ułożyć plan. Obecnie wykonuje plan siłowy. ;)

Plan Treningowy i Dieta dla 14latka Witam chcilabym zrobic mocno mase miesniowa. Mam 14lat 185cm wzorstu 60kg wagi Chcialbym w 6miesiecy mocno sie zbudowac. Pozdrawiam Karol

witam mam 15lat cwicze od niedawna waze 63kg, wzrostu mam 177cm i na klate wyciskam 65kg. potrzebuje dobrego planu na klate i prosze napisac jeszce jakie przyrosy moge na tym planie zanotowac poniewaz nie mam zielonego pojęcia

Nie jestem w stanie sam poardzic sobie z ulozeniem planu treningowego na atlas, o ile takie cos jest wogole mozliwe. Wszelka pomoc, rady mile widziane.

Witam. Powiedzcie czy te rozlozenie cwiczen to dobry plan. Moj STAZ to 3 miesiace, regularnego cwiczenia Poniedziałek KLATA i TRICEPS Środa PLECY i BICEPS Piątek KLATA i TRICEPS Sobota BICEPS

Mam rok stażu na siłowni lecz mam dopiero 15 lat. Dowiedzialem sie ze musze trenowac kazda grupe miesniową 2 razy w tygodniu. Mam pytanie mam miec treningi 3 czy 4 razy w tygodniu? Oczywiscie bede cwiczył przy małej intensywnosci.

ostatnio wpisałem się tu z pytaniem o mój plan treningowy na mase, okazało się ze jest do niczego. nie wiem jak mam ulozyc plan (co jest ważne itp.), moglby mi ktoś pomoc lub ulozyc plan treningowy na mase?

Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przedramie Środa: -Triceps -Kaptury -Motyle Piątek: -Barki co dołożyć do piątku? Możecie cos pozmieniac ;D Brzuch robie codziennie